Представляем вашему вниманию материал, подготовленный Ириной Николаевной Кожиновой, к.м.н., заведующей отделом ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики». Главная задача текущей недели — обратить внимание общества на серьезные проблемы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также повысить уровень осведомленности о том, как их предотвратить и сохранить здоровье сердца. ИА Город Новостей.
Сердце — это главный орган, от состояния которого зависит здоровье и продолжительность жизни каждого человека. Сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующие позиции среди причин преждевременной потери трудоспособности, инвалидизации и смертности как в России, так и по всему миру. Эти заболевания могут затронуть каждого, однако существуют определенные факторы риска, которые значительно увеличивают вероятность их развития.
К числу таких факторов относятся: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, чрезмерное употребление алкоголя, лишний вес, переедание и малоподвижный образ жизни. Также на риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний влияют возраст и наследственность.
Сердце, как центральный орган кровообращения, поддерживает функционирование всех систем организма, поэтому его укрепление является основой долгосрочного здоровья. Чтобы уменьшить риск развития заболеваний сердца и вероятность таких патологий, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда, необходимо заботиться о состоянии сердца. Основная профилактика — это здоровый образ жизни!
Как же заботиться о здоровье сердца? Прежде всего, следует быть физически активным. Сердце — это мышца, которая нуждается в тренировке. Начните с ежедневных прогулок и легких упражнений, постепенно увеличивая время физической активности до 30 минут в день и не менее 150 минут в неделю. Аэробные нагрузки могут включать в себя прогулки, быструю ходьбу по ровной поверхности, катание на велосипеде, плавание, танцы, а также выполнение домашних дел и другие активности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует проходить не менее 10 тысяч шагов каждый день. Еще больше пользы вы получите, если добавите к кардиотренировкам силовые нагрузки 2-3 раза в неделю хотя бы по 15-20 минут.
Поддерживайте здоровый вес. Правильное питание и физическая активность помогут вам контролировать вес и удерживать его в норме. Оптимальная масса тела (индекс массы тела, ИМТ) вычисляется по формуле: вес (в кг) делить на рост в метрах, возведенный в квадрат. ИМТ до 25 кг/м² считается нормальным, в то время как вес 25 кг/м² и выше указывает на избыточный. Важным показателем избыточной массы тела является окружность талии: у женщин этот показатель не должен превышать 80 см, а у мужчин — 94 см. Увеличение окружности талии говорит о наличии излишнего висцерального жира.
Питайтесь правильно. Сократите потребление насыщенных жиров и «пустых» углеводов, увеличив количество овощей, фруктов и белковых продуктов в своем рационе. Не забывайте пить чистую воду — объем воды индивидуален и зависит от физической активности, но не менее 20 мл на килограмм веса.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя негативно сказываются на сердечно-сосудистой системе, поэтому старайтесь избавиться от этих привычек как можно скорее. Никотин, содержащийся в сигаретах, и этанол в алкогольных напитках являются сосудистыми ядами, которые повреждают сосуды всего организма, вызывая заболевания различных органов, а также физическую и психическую зависимость.
Избегайте сильных стрессовых ситуаций. Стресс — это ежедневная нагрузка для нашей нервной системы. Опасен тот стресс, который приводит к избыточному выбросу гормонов адреналина и кортизола, что может провоцировать повышение артериального давления и, как следствие, гипертонический криз, нарушение сердечного ритма или инфаркт миокарда. Научитесь справляться со стрессом, практикуйте релаксационные техники, медитацию и глубокое дыхание.
Контролируйте основные показатели своего здоровья: уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление, сердечный ритм. Если вы заметили признаки сердечно-сосудистых заболеваний, такие как боли в груди, нарушения ритма сердца, одышка или головокружение, немедленно обращайтесь к врачу. Диспансеризация и регулярные медицинские осмотры помогут в ранней диагностике сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратят их осложнения. Регулярно посещайте врачей и следуйте их рекомендациям.
Следуя этим простым, но важным советам, вы сможете сохранить ваше сердце в хорошем состоянии и продлить активную и полноценную жизнь.
Фото: freepik.com